1. Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2. En dag utan träning är en dag utan mening.
3. När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4. Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5. Träning är ett tillfälle att tävla.
6. Så länge Du är seg kan du inte bli övertränad.
7. Det som inte dödar, det härdar.
8. Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9. Många äro kallade, få äro utvalda.
10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING
2008-01-21
2008-01-16
Totalt omotiverad!
Vad gör man då man bara känner för att åka hem och lägga sig i soffan och bara låta timmarna glida iväg med dåliga amerikanska serier på TV:n?
Dagen började inte så bra. Regn som vanligt i Göteborg de senaste dagarna och jag kom som vanligt för sent till jobbet, dvs. runt 09:00...lagom till fikat :-)
Sedan så blev det inte särskilt stora framsteg i jobbet utan körde fast gång på gång. Inte direkt motivationshöjande...
Planen var att köra ett lätt distanspass löpning på 8 km, men kände inte alls för det så jag åkte helt enkelt hem och lade mig i soffan och åt jordnötter framför TV:n.
Känns riktigt bra. Ok, ett litet uns ångest eftersom målet med sub3 på marathon är otroligt tufft och jag behöver träningen, men just nu tänker jag att jag också behöver vilan och motivationen för att det ska gå.
Träning ska vara kul även om man har tuffa mål!
Dagen började inte så bra. Regn som vanligt i Göteborg de senaste dagarna och jag kom som vanligt för sent till jobbet, dvs. runt 09:00...lagom till fikat :-)
Sedan så blev det inte särskilt stora framsteg i jobbet utan körde fast gång på gång. Inte direkt motivationshöjande...
Planen var att köra ett lätt distanspass löpning på 8 km, men kände inte alls för det så jag åkte helt enkelt hem och lade mig i soffan och åt jordnötter framför TV:n.
Känns riktigt bra. Ok, ett litet uns ångest eftersom målet med sub3 på marathon är otroligt tufft och jag behöver träningen, men just nu tänker jag att jag också behöver vilan och motivationen för att det ska gå.
Träning ska vara kul även om man har tuffa mål!
2008-01-11
Träning inför Vätternrundan 2008
Målet för året blir att klara Vätternrundan på sub10, dvs. under 10 timmar.
På http://www.cyklavaettern.com/ finns det 3 olika åkprofiler:
Svensson - Svensson är en trevlig prick som tycker om att träffa folk och uppleva folkfesten. Han/hon bryr sig inte om hur lång tid det tar runt utan pratar hellre med folk än att försöka köra ifrån dem i första bästa backe. Träna 100 mil
Andersson - Andersson vill ha kontroll. Hon/han är noga med förberedelserna, räknar på hur lång tid det skall ta runt, vilken snitthastighet som gäller, hur långa stoppen i depåerna skall vara för att köra på den beräknade tiden. Träna 200 mil
Hansson - Hansson gillar farten, cykeldatorn och sin italienska cykel. Han/hon är ofta vältränad, har bra självförtroende, tävlingsinstinkt och tycker att det är viktigt med en bra tid. Träna 300 mil
Eftersom jag alltid lägger ribban högt så ska jag träna efter Hansson-profilen vilket innebär:
V13-18 20 mil/vecka. Ex. tisdag och torsdag 4 mil, lördag 6 mil och söndag 6 mil. Någon vecka kör du bara 3 gånger, 6 mil på onsdag, 8 mil på lördag och 6 mil på söndag. Kör så att du blir lätt andfådd men lägg in några naturliga tempohöjningar ett par gånger i veckan.
V19-24 30 mil/vecka i genomsnitt. Mindre de första veckorna och mera de sista. Ett par korta lugna pass vecka 24.
Ex. 6 mil tisdag, 5 mil onsdag, 4 mil torsdag, 7 mil på lördag och 8 mil på söndag. Lägg in tre långpass på 12-15 mil de sista veckorna. Generellt skall farten vara ganska lugn men lägg in fl era tempohöjningar än tidigare.
På http://www.cyklavaettern.com/ finns det 3 olika åkprofiler:
Svensson - Svensson är en trevlig prick som tycker om att träffa folk och uppleva folkfesten. Han/hon bryr sig inte om hur lång tid det tar runt utan pratar hellre med folk än att försöka köra ifrån dem i första bästa backe. Träna 100 mil
Andersson - Andersson vill ha kontroll. Hon/han är noga med förberedelserna, räknar på hur lång tid det skall ta runt, vilken snitthastighet som gäller, hur långa stoppen i depåerna skall vara för att köra på den beräknade tiden. Träna 200 mil
Hansson - Hansson gillar farten, cykeldatorn och sin italienska cykel. Han/hon är ofta vältränad, har bra självförtroende, tävlingsinstinkt och tycker att det är viktigt med en bra tid. Träna 300 mil
Eftersom jag alltid lägger ribban högt så ska jag träna efter Hansson-profilen vilket innebär:
V13-18 20 mil/vecka. Ex. tisdag och torsdag 4 mil, lördag 6 mil och söndag 6 mil. Någon vecka kör du bara 3 gånger, 6 mil på onsdag, 8 mil på lördag och 6 mil på söndag. Kör så att du blir lätt andfådd men lägg in några naturliga tempohöjningar ett par gånger i veckan.
V19-24 30 mil/vecka i genomsnitt. Mindre de första veckorna och mera de sista. Ett par korta lugna pass vecka 24.
Ex. 6 mil tisdag, 5 mil onsdag, 4 mil torsdag, 7 mil på lördag och 8 mil på söndag. Lägg in tre långpass på 12-15 mil de sista veckorna. Generellt skall farten vara ganska lugn men lägg in fl era tempohöjningar än tidigare.
2008-01-08
Sammanfattning av 2007
Nya sporter som jag började utöva:
-Multisport
-Orientering
-Paddling - kajak
-Paddling - kanot
-Klättring
-Bouldering
-Simning - crawl
Genomgångna kurser:
-Dans - Salsa fortsättningskurs 1
-Klättring - Topprepskurs
-Kajak - Paddling nybörjare
-Klättring - Klippklätterkurs grund
-Simning - Crawlkurs
I siffror:
-Poäng i Svenska Multisportcupen: 17
-Fästingar: 5
-Tävlingar: 11 (inkl. motionslopp)
-Träningspass: 331
-Träningssträcka: 3848,66 km
-Träningstid: 23626 minuter = ca 394 timmar
-Tid på Klassikern: 26:06:45 (2006: -3:24:08)
-Kostnad för Klassiker #2: 30641 kr
-Multisport
-Orientering
-Paddling - kajak
-Paddling - kanot
-Klättring
-Bouldering
-Simning - crawl
Genomgångna kurser:
-Dans - Salsa fortsättningskurs 1
-Klättring - Topprepskurs
-Kajak - Paddling nybörjare
-Klättring - Klippklätterkurs grund
-Simning - Crawlkurs
I siffror:
-Poäng i Svenska Multisportcupen: 17
-Fästingar: 5
-Tävlingar: 11 (inkl. motionslopp)
-Träningspass: 331
-Träningssträcka: 3848,66 km
-Träningstid: 23626 minuter = ca 394 timmar
-Tid på Klassikern: 26:06:45 (2006: -3:24:08)
-Kostnad för Klassiker #2: 30641 kr
2008-01-01
Mål 2008!
Vilka mål är uppsatta för 2008?
Träning:
Fokus ska framför allt ligga på paddling och löpning. Självklart annat också, men de är mina 2 svagaste multisportgrenar just nu.
Tävlingar:
-3:e Klassikern avslutas med Vansbrosimningen
-Första marathon - Stockholm marathon
-Första Ironman - Kalmar Triathlon
-Dalsland Kanotmarathon+
Multisport:
-ÅEC - Åre Extreme Challenge
-Minst 4 av 7 deltävlingar i multisportcupen
-Multisport SM
-O-RingenMulti
Utöver ovanstående ligger det många andra tävlingar inplanerade, bl.a. 6H-Skövde, Gbgsvarvet, 4:e Klassikern m.fl.
Träning:
Fokus ska framför allt ligga på paddling och löpning. Självklart annat också, men de är mina 2 svagaste multisportgrenar just nu.
Tävlingar:
-3:e Klassikern avslutas med Vansbrosimningen
-Första marathon - Stockholm marathon
-Första Ironman - Kalmar Triathlon
-Dalsland Kanotmarathon+
Multisport:
-ÅEC - Åre Extreme Challenge
-Minst 4 av 7 deltävlingar i multisportcupen
-Multisport SM
-O-RingenMulti
Utöver ovanstående ligger det många andra tävlingar inplanerade, bl.a. 6H-Skövde, Gbgsvarvet, 4:e Klassikern m.fl.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)